麦ごはんでヘルシーサラダおにぎらず

麦ごはんでヘルシーサラダおにぎらず

オリジナルレシピ by wato

麦+野菜で、食物繊維たっぷりの一品。お弁当にもおすすめです。

◎アレンジなど
・ハムの代わりにツナなど、サラダ菜の代わりにサニーレタスなどでも。

  • 調理時間

    10分

  • カロリー

    416kcal

    ※カロリーは1人分の目安です

  • 使用商品詳細

材料(1人前)

  • 麦ごはん ‥‥1パック
  • 海苔 ‥‥大判1枚
  • サラダ菜 ‥‥小2枚
  • きゅうり‥‥1/6本
  • スライスチーズ‥‥1枚
  • ハム‥‥2枚
  • マヨネーズ‥‥少々
  • 塩‥‥少々

作り方

  1. 麦ごはんの蓋を線の部分まで剥がし、電子レンジ600wで2分加熱する。きゅうりは斜めに薄くスライスする。
  2. まな板の上に海苔をひし形の向きに置く。中央に塩を少々振ってから麦ごはんの半量を置き、約10cm四方に広げる。
  3. ごはんの上に、マヨネーズ、サラダ菜、チーズ、きゅうり、ハムを乗せる。その上に残りの麦ごはんを乗せ、塩を少々振る。
  4. 海苔の四隅をたたんで麦ごはんを包んだら、裏返してそのまま少しなじませる(海苔がくっついて切りやすくなります)。包丁で半分に切り、出来上がり。

Smiles for All.すべては、笑顔のために。